pompki podciąganie

Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie na skośnej 3x10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]

[...] - mam tylko maly step dzieciecy z ikei, nie jest zbyt wysoki. moze byc? zrobilam 15 na prawa i lewa noge (tzn zaczynajac od prawej, potem 15 od lewej przy kazdej serii) 3. pompki tylem - zrobilam z nogami ugietymi w kolanach, zakladam ze potem dam rade z nogami wyprostowanymi bede wdzieczna za wyjasnienia. dzieki :) 1) Wznosy nóg z leżenia - [...]

[...] ma dwa razy. Potem już udało się zrobić na raz . Czas nie rewelacyjny, ale najważniejsze ze w pełni zrobione. Drugi obwód miały być dipy ale prze kozaczyłem. Zrobiłem pompki jak w originale u Xzaara. Starałem się jak najlepiej technicznie wykonywać MC. DZIEN 23 Dzis zakwasy konkretne, ale trening będzie. Miska na dziś [...]

Marek - To nic z tego nie będzie, wczoraj na Facebuku chcieli forum na skalę Polski właśnie o nazwie SWP , żeby tam zrobić wymagania do SWP i różne działy, no nie wiem - to był tylko wzór. Na razie jego nie kasuje niech będzie. Dzisiaj nakręciłem film Jaya cztery kółka olimpijskie - konkurs na luty i leci na YT. 1. Podciąganie podchwytem - 4x 12 [...]

[...] T6: 12x6kg/12x6kg/12x6kg T5:12x6kg/12x6kg/12x6kg 10x6kg/9x6kg/9x6kg 12x6kg/8x6kg/8x6kg- 12x5kg/12x 5kg/12x 5kg 12x5kg/12x 5kg/12x 5kg 5.Odwrotne pompki 3*max (jak idzie więcej niż 10-12 to nogi na podwyższeniu) T12:19/17/18 T11:11/11/10 T10:20/20/16 T9:22/17/16 T8:22/17/16 T7:22/17/17 T6:21/16/16 T5:20/16/15 [...]

[...] to od 10 do 50 więc killer Treningi są krótkie, praktycznie 10-15 minutowe (moim zdaniem trochę za mało na masę), dlatego też poza treningami bawię się na drążku, robię pompki itp poza ww planem, plus w czwartek przyjdzie kettlebell więc będą 4 treningi w tygodniu na ketlu. WW opisałem gdyby ktoś szukał jakiejś recenzji książek Wade'a - [...]

ja robię i nachwyt i podchwyt w ogóle od jutra lub od pon/wt ogarniam nowy kalisteniczny plan Podciąganie nachwyt 3s Podciąganie podchwyt 3s Wall squat + Wykroki 3s Pompki 3s V-Pompki 3s Brzuch 3x8ćw. Plank przodem + Plank bokiem L + Plank bokiem P 3s

Ułozyłem se trenig ocencie go Bo za bardzo to ja sie nie znam a dietki to nie umiem:) Ponidziałek: Mieśnie Naramiene: Wyciskanie sztanki sprzed głowy 3x15 Wyciskanie sztanki za głowy 3x15 Wyciskanie sztangielek 3x15 [...]

08.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc44d7b5e05041f0925e93e3e3a2bc0a.png Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55523164e1074e47a09ec0aac87e55c0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8de5eb86700548d1869d043842148558.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3d5c8234aae4682ae46d10979d1bbd4.png Trening: Góra - siła [...]

[...] Sobota MC 5 x 3-5 Przysiad 3 x 6-8 Uginanie 2 x 8-10 Łydki Brzuch Niedziela Dips 5 x 3-5 Podciąganie podchwyt 5 x 3-5 OHP 3x 6-8 Narciarz 3 x 6-8 Młotki 2 x 8-10 Odwrotne pompki 2 x 8-10 Wariant 2 Wtorek Fronty 5 x 3-5 Płaska 5 x 3-5 Dips 5 x 3-5 OHP 5 x 3-5 Łydki Środa MC 5 x 3-5 Wiosło 5 x 3-5 Młotki 3 x 6-8 Facepulls 2 x 8-10 Brzuch Sobota [...]

[...] 6-8 Uginanie 2 x 8-10 Łydki Brzuch Niedziela Dips 5 x 3-5 Podciąganie podchwyt 5 x 3-5 OHP 3 x 6-8 Ściąganie linek w siedzeniu 3 x 6-8 Młotki 2 x 8-10 Odwrotne pompki 2 x 8-10 Plan dość prosty jest to moja pierwsza prawdziwa masa mam nadzieję, że zda to egzamin Jak nie to będę coś zmieniać Wrzucam jeszcze poprawionego reversa [...]

[...] (babka) 3x 12 Wiosłowanie baniakiem w opadzie tułowia 3x 12 Uginanie ramion ze sztangielami 4x12 Brzuch B Pompki płasko 3x max 15. Jeśli robisz więcej to nogi w górę, albo pompki na taboretach. Przenoszenie baniaka z wodą za głowę w lezeniu 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem (pełne ruchy, pajacyki) 3x12 Podciąganie baniaka wzdłóż tułowia stojąc [...]

Traktor, a tu pytanie do Ciebie bo nie bede zakladal nowego tematu. Tak jak juz wczesniej tyle razy pisalem moge wykonywac cwiczenia ktore wogole nie obciazaja kregoslupa, nie moge przenosic nawet sztangi 20kg, 10kg na sztange zakladac w jednym momencie to jest max. Wyczailem gdzies splita 2x tydz ale mysle ze jest on troche przeciazony :D FBW bez [...]

Poniedziałek : 1. Przysiad ze sztanga na plecach 5x5 2. Ściąganie górny wyciąg / podciąganie podchwytem (na maszynie)* 5x5 3. Wyciskanie wąskie sztanga 5x5 4. Wznosy tył barków: 3 serie x 16-14-12 5. Biceps chwyt młotkowy / podciąganie podchwytem (na maszynie)* 3 serie 12-8-16 / 5x5 6. Wyciskanie francuskie jedną ręką stojąc zza głowy 3 serie [...]

Crazy: Co sadzicie o takim o to polaczeniu partii miesniowych: ZARAZ NAPISZE CO SADZE.. BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 NA POCZATEK DALBYM NATURALNIEJSZY RUCH. Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 OK Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 W "BRAMIE"? SPROBOJ CWICZYC TO TYLKO W SRODKOWEJ CZESCI RUCHU. [...]

Witam. Też chciałbym spróbować ćwiczyć tym sposobem i mam w związku z tym kilka pytań.:) Obecnie nie moge poszczycić się zbyt dobrymi wynikami jeśli chodzi o podciągnięcia, pompki itp. Chciał bym ćwiczyć tym stylem, ale najpierw postaram się poprawić siłe właśnie w tych ćwiczeniach podstawowych. Pompki 50-60 powt za jednym razem. Podciąganie [...]

[...] nie było dobrych efektów: Push (Poniedziałek): Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim !Rampa Pompki z elewacją nóg 12/12/12 Wyciskanie sztangi stojąc 12/12/12 Odwrotne pompki 12/12/12 Pull(Środa): Martwy ciąg !Rampa Drążek chwytem neutralnym 12/12/12 Unoszenie bokiem stojąc 12/12/12 Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 12/12/12 [...]

[...] 10 10 8 8 Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 10 10 8 8 - wyciskanie francuskie sztange łamaną 4x 10 10 8 8 - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4x 15 15 12 12 Wtorek - OFF Środa: Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 10 10 8 8 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 10 10 8 8 - PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 10 10 8 [...]

[...] Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 10 10 8 8 - wyciskanie francuskie sztange łamaną 4x 10 10 8 8 daj na początek - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" wywal Wtorek - OFF Środa: Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 10 10 8 8 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 10 10 8 - PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 10 10 8 8 daj po [...]

[...] Pompki Pełne x 5,5,4,3,2 Wznosy nóg z podłogi x 5,5,4,3,2 Podciąganie x 4,3,3,2,1 Przysiady wąskie 5,5,4,4,3 Półpompki w staniu na rękach x 5,4,3,2,1 Mostek pełny x 5,5,4,3,2 *Po treningu: Total Body Stretch Wtorek: 15 Minute Inferno Fat Burning Workout + Total Body [...]